“Byrek me sheqer” plus 11 more Kuzhina Shqiptare

Nga pikëpamja ushqyese, portokallet janë veçanërisht të pasura me ujë (ky komponent është mbi 85%) për 100 gr, përveçse kanë një përmbajtje kalorish (34 kcal), 7.8 g karbohidrate, 1.6 g fibra, 0.7 g proteina dhe 0.2 g lipide.
Supozohet që tek frutat e plota apo si lëng, portokallet janë ende të pasura me vitaminat e grupeve A, B dhe C. Kujdes me përgatitjen e lëngut klasik: fibrat mungojnë plotësisht tek to.

Lëng më mirë?

Te lëngu i portokallit duhet më shumë kujdes sepse gjatë shtrydhjes është shumë e rrezikshme të humbasin antioksidantët dhe vitaminat, prandaj është e këshillueshme që pija të konsumohet direkt pas shtrydhjes.

…Apo të gjithë frutin?

Për sa i përket konsumimit të gjithë frutit, prania e fibrave luan një rol të rëndësishëm për zorrët: ndihmon për përthithjen e sheqernave të pranishme te portokalli, karbohidrateve dhe yndyrnave që merren gjatë ushqimeve, bashkë me këtë agrume.
Nëse keni diabet, kolesterol të lartë, konsumimi i të gjithë frutit ju sjell më shumë fibra, pasi ju lejon të mbani një normë të ulët të glicemisë.
Në të kundërt, mungesa e fibrave që karakterizojnë lëngun e portokallit, lejon të merrni menjëherë sasi të sheqerit që i duhen trupit, (pra të energjisë).
Kjo është arsyeja pse, lëngu është një pije veçanërisht e përshtatshme për atletët, gjatë ushtrimeve, pasi ata kanë nevojë për të furnizuar trupin me energji të caktuar.

Një portokall në ditë?

Në fund të fundit, sa portokalle mund të konsumohen në ditë? Ashtu si me të gjitha gjërat, nuk duhet ta teproni!
Duke pasur parasysh se, një portokall mesatarisht ka një peshë prej 200 gr, ju duhet të merrni maksimumi tre portokalle në ditë, të shpërndara midis vakteve të ngrënies:
Kjo sasi diktohet nga fakti se, pavarësisht se janë shumë të pasura me ujë dhe lëndë ushqyesve, apo sheqerna, në qoftë se merret me tepri, mund të shkaktojë një akumulimin të lipideve./shije

The post Numri ideal i portokalleve që duhet të hani në ditë appeared first on Kuzhina Shqiptare.

10 këshilla për një jetë të shëndetshme dhe të gjatë

Posted: 21 Jan 2017 09:07 PM PST

Jeta e shëndetshme është një sfidë për të gjithë njerëzit në ditët e sotme.

Të jetosh shëndetshëm nënkupton një mënyrë ushqyerjeje dhe aktiviteti të përditshëm që duhet ndjekur në mënyrë të rregullt.

Prandaj sot po iu sjellim 10 këshilla për të jetuar shëndetshëm.

1. Ushtrohuni rregullisht në palestër. 2-3 herë në javë është e mjaftueshme.
2. Pini ujë çdo mëngjes pasi zgjoheni. Një gotë ujë në mëngjes do të bëjë pastrimin e aparatit tretës
3. Mbani një dietë të profilizuar për trupin tuaj. Jo çdo dietë është e duhur për trupin tuaj.
4. Mos pini kurrë ujë me akull. Uji me akull ngadalëson metabolizmin.
5. Konsumoni ushqim në sasi të vogla shumë herë gjatë ditës. Kjo do t'ju furnizojë me energji dhe do t'ju mbajë të ngopur.
6. Bëni një pushim 4-5 orësh nga vakti në vakt.
7. Hani në qetësi larg nga telefoni, Tv dhe ndërprerjet e tjera.
8. Merruni me kërcim.
10. Përpiquni të kuptoni trupin tuaj dhe mesazhet e tij/shije

The post 10 këshilla për një jetë të shëndetshme dhe të gjatë appeared first on Kuzhina Shqiptare.

Profiterol

Posted: 21 Jan 2017 03:51 PM PST

The post Profiterol appeared first on Kuzhina Shqiptare.

Pan kek

Posted: 21 Jan 2017 02:25 PM PST

The post Pan kek appeared first on Kuzhina Shqiptare.

Pogaçe super të shpejta

Posted: 21 Jan 2017 01:45 PM PST

The post Pogaçe super të shpejta appeared first on Kuzhina Shqiptare.